Полезная информация
Главная » Статьи » Здоровье женщины

Как похудеть в нижней части тела: занятия и питания
Подкожный жир у людей может распределяться по-разному. У кого-то он откладывается на верхней части тела (на руках, спине и груди), у кого-то - на животе, а у некоторых - на бедрах и ляжках, что придает фигуре грушевидную форму. Это, главным образом, зависит от наследственности и пола. У мужчин жировые отложения наиболее часто наблюдаются в верхней части туловища, у женщин - в нижней. Давно замечено, что мы медленнее всего худеем в тех местах, где жир откладывается в первую очередь. То есть для большинства женщин особенно трудно похудеть в бедрах и ляжках. Ученые считают, что это связано с репродуктивными гормонами. Впрочем, избавиться от лишнего жира в нижней части тела все-таки можно, но для этого понадобится время, терпение и настойчивость.
 
Мышцы и жир
Иногда ноги выглядят толстыми из-за больших мышц. Если это ваш случай, вам остается только перестать относится к этому как проблеме - вы так сложены от природы, и нужно просто полюбить эту свою особенность. У некоторых людей мышцы ног быстро увеличиваются после нескольких тренировок умеренной интенсивности, и даже если человек просто много ходит пешком. Если вы прекратите занятия спортом, мышцы скоро вернутся к своему прежнему размеру, однако отказываться от физических нагрузок будет крайне неразумно. Стройные ноги и плохое здоровье, которое грозит от нехватки движения - не самое лучшее сочетание. Если вы все-таки имеете дело с жиром, вам помогут аэробные упражнения. Не обязательно заниматься в спортзале с инструктором - прогулки быстрым шагом на свежем воздухе также помогут вашим ногам стать стройнее. Также очень эффективен бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, занятия на степпере.
 
Упражнения с тяжестями
 Приседания, выпады и другие упражнения для ног особенно эффективны, если «усиливать» их тяжестями, например, гантелями. Если использовать не очень тяжелый вес, но мышцы только быстрее обретут твердость и желаемую форму, а не станут больше. Как понять, какой вес для вас слишком тяжелый? Если вы можете без особенных усилий поднять его 15-20 раз, значит, это то, что надо. Если только шесть-восемь раз - занятия с таким весом будут для вас силовыми упражнениями, которые, как известно, способствуют увеличению мышечной массы.
 
Симметрия
Если вы не можете похудеть в ногах из-за особенностей строения тела, можно попытаться сделать фигуру более пропорциональной, тренируя мышцы плеч, груди и спины. Так ваше тело станет более пропорциональным. Чтобы делать это правильно, лучше проконсультироваться с инструктором по фитнесу, иначе есть риск заполучить плечи, достойные бодибилдера, а это украшает не всех женщин.
 
Питание тоже очень важно
В образе жизни худеющих тренировки должны сочетаться с правильным питанием. Не нужно садиться на очень жесткую диету, достаточно следить за содержанием жиров и простых углеводов в том, что вы едите, а также есть чаще и небольшими порциями. Голодание мало кому идет на пользу и чаще всего заканчивается приступами обжорства, после которых можно начинать худеть заново. Желательно проконсультироваться с диетологом - он может посоветовать вам диету в соответствии с особенностями вашего организма.
 
 Антицеллюлитные кремы
Все, на что способны антицеллюлитные кремы - это сделать кожу более упругой, да и то только на время. Никакое средство, применяемое снаружи, не может расщепить жир, который находится у вам под кожей. Не стоит доверять рекламе с фотографиями «до» и «после» - ее авторы неплохо работают с графическими редакторами. Реалистично оцените свое телосложение и подумайте, насколько вы действительно можете похудеть, не причиняя вреда своему здоровью. Не каждая женщина может выглядеть, как модель. Но люди и не должны быть одинаковыми, правда? Ничто не красит человека так, как его способность от души любить себя таким, какой он есть. Так что худейте на здоровье - настолько, насколько можете. Но не вредите своему здоровью и всегда стремитесь оставаться собой.
 
Категория: Здоровье женщины | Добавил: Дл-Мед (25.02.2012)
Просмотров: 994 | Рейтинг: 0.0/0
Создание сайта - Веб-студия "К-Дизайн"
Медицинский центр "ДЛ-Мед" © 2010-2018